肩と二の腕のストレッチ

手のひらを前方へ向けて手を組み、そのまま腕を胸の方へ近づけて、気持ちの良いところで、そのまま10〜20秒ぐらい静止します。少しなれてきたら腕の角度を上げてみましょう。さらに伸びが大きくなります。左右おなじように2,3回行って下さい。呼吸もゆっくり行います。