太ももとお尻の引き締めストレッチ体操

1.まず立った姿勢でテーブルや椅子または柱などに手を置きます。

2.直立の姿勢から脚を後方へ伸ばしていきます。その時膝は伸ばしたままです。

3.ある程度上に上げたままそこで5〜10秒静止します。呼吸を止めず自然呼吸しましょう。

4.ゆっくり脚を元に戻したら今度は反対側も同じようにやってみましょう！　　　　　　　　左右７〜10回づつ行って下さい。