足の付け根のストレッチ

片足を正座、もう一方の足を伸ばした状態から、手を床に着いて体を正座した足の方にやや傾け伸ばした足の方へ体重をかけます。伸ばしている足の付け根あたりがつっぱていればOKです!!

そのままの姿勢で15秒くらい静止します。呼吸は自分のペースでゆっくり行って下さい。反対の足も同じように行いましょう！

歩いたり立ち上がったりする時などに使われる筋肉です。日々使われている筋肉なので、しっかりストレッチをして伸ばしておくと転倒予防にも効果的です。