ふくらはぎ・アキレス腱のストレッチ

1）片足を立てた状態と反対側は正座のような状態にします。

2）足を立てている方に両手を置き、ゆっくりと体重を前方（足を立てている方）へかけていきます。

3）気持ちの良い所で静止します。10から15秒ぐらいです。呼吸も止めずにゆっくり行って下さい。

これから寒くなると体も固くなりがちです。足から柔らかくしていつでも動きやすい体にしていきましょう！