背骨の周りと股関節をほぐす体操

?背骨の周りをほぐす体操

四つんばいの姿勢で背骨を沿ったり曲げたりしながら、のばしてほぐしていきます。この時、呼吸は止めないよう注意して下さい。

?股関節をほぐす体操 

うつぶせの状態から太ももをなるべく床にくっつけます。太ももの付け根と膝は直角になるようにして下さい。この状態を10?15秒ぐらいかけて伸ばしていきます。呼吸も止めずに続けて下さい。