腿の外側のストレッチ
?体をまっすぐの状態から片手を机やイスに手を置き、ゆっくりと足を内側におしりの方から外側に開いていきます。
?少し開いた状態から、足で床を押すように力を入れます(７秒間ぐらい)。
徐々に足を深くすると効果的です。
?反対の足も同じようにして下さい。 呼吸は止めず、ゆっくり行って下さい。
片足に全体の動作で15?20秒ぐらいかけるといいですよ!!
内科・生活習慣病（糖尿病・高脂血症・高血圧）・甲状腺を診療する柳井市の病院です。
内科・生活習慣病（糖尿病・高脂血症・高血圧）・甲状腺を診療する柳井市の病院です。
腿の外側のストレッチ
?体をまっすぐの状態から片手を机やイスに手を置き、ゆっくりと足を内側におしりの方から外側に開いていきます。
?少し開いた状態から、足で床を押すように力を入れます(７秒間ぐらい)。
徐々に足を深くすると効果的です。
?反対の足も同じようにして下さい。 呼吸は止めず、ゆっくり行って下さい。
片足に全体の動作で15?20秒ぐらいかけるといいですよ!!
