おしりと太もも側外のストレッチ

1.両手を床について足を伸ばします。片方の足を反対側の足の膝のあたりにくるぶしが乗るように足を組みます。

2.伸ばしている足の方を少しずつ手前に曲げていき、気持ちの良いところで10から15秒静止して下さい。呼吸も止めずにゆっくりと行います。

3.反対側も同じようにやってみてください。