太もも前側のストレッチ

1．壁か柱、机などに手を置き体を安定させた状態を作ります。

2．片方の足（膝）を曲げて反対の手で足首の辺りを持ちます。

3．膝に痛みがなければかかとがお尻につくまで曲げてみてください。

4．そのまま10-15秒静止して伸ばしていきます。反対の足も同じようにしてください。呼吸は止めずゆっくり行いましょう。