今月は果物のカロリーと糖質を展示しています。
9月に入り日中はまだ暑い日が続きますが、朝晩は少しずつ涼しくなってきました。これから果物がおいしい季節になってきます。果物にはビタミン、ミネラル、食物繊維が多く含まれていますが、”果糖”という糖も含まれており、食べ過ぎると血糖値にも影響します。
野菜が不足しているからといって果物をたくさん食べればいいというのは間違いで、果物は野菜の代わりにはならないので、気を付けてください。
また、果物を食べる代わりに果汁100％のジュースを飲む方がいらっしゃると思います。ジュースは食物繊維の量が少ないので、飲み過ぎには注意しましょう。
1日にとる果物の目安は1単位（80kcal）となっていますので、普段とっている量と比べてみてください。
グレープフルーツ1個(440ｇ、可食部300ｇ)
カロリー：117kcal 糖質：27.7g
オレンジ1個(210ｇ、可食部126ｇ)
カロリー：49kcal 糖質：11.3g
みかん２個(270ｇ、可食部200ｇ)
カロリー：92kcal 糖質：22.5g
なし1個(350ｇ、可食部300ｇ)
カロリー：128kcal 糖質：30.9g
りんご1/2個(180ｇ、可食部150ｇ)
カロリー：87kcal 糖質：21.6g
柿1個(170ｇ、可食部150ｇ)
カロリー：90kcal 糖質：21.5g
キウイフルーツ1個(95ｇ、可食部80ｇ)
カロリー：43kcal 糖質：8.9g
ぶどう(180ｇ、可食部122ｇ)
カロリー：72kcal 糖質：18.6g
バナナ1本(170g、可食部100ｇ)
カロリー：88kcal 糖質：21.8g
すいか(330ｇ、可食部200ｇ)
カロリー：74kcal 糖質：18.4g
