足の後ろ側のストレッチ（ふくらはぎ、膝裏、太もも後）

①椅子に座った状態から片足を伸ばします。

②つま先を自分の方へ向けていきます。この時まだ余裕のある方は手でつま先をゆっくりひっぱりながら体を起こすようにしてみて下さい。

③気持ちの良いところで10～15秒伸ばしていきます。呼吸もゆっくり行って下さい。
④反対側も同じようにやってみて下さい。