アキレス腱、ふくらはぎのストレッチ

①片膝を立てた状態で両手を膝の上にのせます。

②そのまま前方へ体を倒すようにします。この時膝を立てている足の踵が床から浮かないようにしましょう。

③気持ちの良いところで静止して10～15秒伸ばして下さい。呼吸もゆっくり行なって下さい。
④反対側も同じようにやってみて下さい。