足の後側（太もも・膝裏・ふくらはぎ）のストレッチ

①片方の足を延ばした状態で座ります。

②手でつま先を手前に引っ張るようにして上体を起こすようにします。この時手がつま先に届かないようでしたらつま先だけ手前に向けるようにします。

③気持ちの良い範囲で10～15秒伸ばしましょう。呼吸もゆっくり行って下さい。
④反対側も同じようにやってみて下さい。