昼食として弁当を買うことも多く、また行楽シーズンになりました。連休もあり、お出かけには弁当を持って行くことも多いと思います。今月は市販の弁当のカロリーについて考えてみましょう。

今回の「目で見るカロリー」では、大きさのイメージがわきやすいように、実際のお弁当のケースに実物大の大きさで印刷したものを展示してあります。弁当の大きさは様々ですが、「小さいからカロリーも大丈夫」というものでもないようです。弁当については、カロリー、ごはんの量、糖質、食物繊維、食塩の量について考えていきましょう。

玉子焼き弁当（アルク）
カロリー：797kcal
ごはんの量：200ｇ
糖質：78.3g
食物繊維：2.1g
食塩：4.0g

サバの味噌煮弁当（アルク）
カロリー：773kcal
ごはんの量：176ｇ
糖質：82.4ｇ
食物繊維：2.8g
食塩：2.5g

唐揚げ弁当（ほっともっと）
カロリー：732kcal
ごはんの量：240ｇ
糖質：102.1g
食物繊維：1.7g
食塩：2.6g

焼肉弁当（セブンイレブン）
カロリー：712kcal
ごはんの量：250ｇ
糖質：97.2g
食物繊維：1.1g
食塩：2.8g

のり弁当（ほっともっと）
カロリー：690kcal
ごはんの量：280ｇ
糖質：122.3g
食物繊維：2.5g
食塩：2.7g

このように、大きさはバラバラでも、カロリーとしては大体700kcalから800kcal近くまであるものがほとんどです。
原因としては、小さいものほどご飯を詰めこみ、満足感を出しているからのようです。なのでその分、糖質の量が増えていってしまいます。