お尻の横と太もも外側のストレッチ

１.椅子に座った状態で、片足を足首の辺りが膝の上に来るように足を組みます。

２.そのままの状態から、ゆっくり上半身を前へ倒して行きます。気持ちの良いところで止めて、呼吸も自分のペースでゆっくり行って下さい。10~15秒くらいかけて伸ばしてみましょう。