お腹・お尻・太ももの引き締め体操

?上向きで膝を立てて少し手を横に開いた状態で寝ころがります。

?そこからお尻を上に上げていきます。胸とお腹と太ももが一直線状になるまで体を起こしましょう。そのまま5秒くらい静止。その後ゆっくりおろしてお尻が床につかないところで止めて2回目！！5回くらい続けてみてください。

?呼吸はゆっくり自分のペースで行ってください。腰や首の痛みがある方は、無理をせず、休みながら行うと効果的です。