すねとふくらはぎのストレッチ

?膝を伸ばした状態で座ります。手はお尻の後ろでついてバランスをとっておきます。

?まず、足先を前方へかるく向けてそのまま15秒くらい静止しましょう。すねのあたりを伸ばしていきます。

?次に足先を自分の方へ向けてそのまま15秒くらい静止しましょう。ふくらはぎのあたりを伸ばしていきます。

どちらの状態の時も呼吸は止めずにゆっくり行ってください。