おしりの側面と太ももの側面のストレッチ

１．椅子に座った状態から、片足を足首のあたりが膝の上のあたりにくるように足を組みます。

 ２．そのまま膝を下へ落とすようにすると、おしりの側面や太ももの側面が伸びてきます。

　　じょうたいをに余裕があれば、上半身を少しずつ前方へ倒していきます。

 ３．気持ちの良い所で静止します。 10秒から15秒程度伸ばして下さい。

　　反対側の足も同じように行います。 呼吸は止めず、ゆっくり行って下さい。