内もものストレッチ

１．イスに座った状態で足を大きく開いて、手を膝にあてます。

２．手で膝をさらに開くように押しながら、肩を前に出すようにします。

３．肩を前に出した方の手でさらに膝を外側に押すようにして静止してください。

　　10秒から15秒ぐらいかけて呼吸もゆっくり行って伸ばしていきます。

４．今度は反対側も同じようにやってみて下さい。