アキレス腱のストレッチ

 １．足を前後に大きく開きます

２．前方の足の膝の上に両手を付いて後方の足のかかとが地面から浮き上がらないようにして前方へ体重をずらしていきます。

３．気持ちのよいところで10から15秒静止します。呼吸も止めずゆっくり行ってください。