色々な種類の果物が並ぶ季節になってきました。食欲がないときでも、「果物なら食べられる」という方もおられるのではないでしょうか。今月は、果物のカロリーと糖質を展示しています。

 

 

りんご1/2個（180g、可食部150g）　87kcal、糖質21.6g

みかん2個（270g、可食部200g）　92kcal、糖質22.5g

バナナ1本（170g、可食部100g）　88kcal、糖質21.8g

 

 

 

 

 

 

 

なし1個（350g、可食部300g）　128kcal、糖質30.9g

グレープフルーツ1個（440g、可食部300g）、糖質27.7g

オレンジ1個（210g、可食部126g）　49kcal、糖質11.3g

キウイフルーツ1個（95g、可食部80g）　43kcal、糖質8.9g

 

 

 

 

柿1個（170g、可食部150g）　93kcal、糖質22.2g

ぶどう（180g、可食部120g）　72kcal、糖質18.6g

 

 

果物にはビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素は入っていますが、果物の甘さも血糖値になるので食べ過ぎないようにしましょう。また、野菜が不足しているからと言って果物をたくさん取ればよいというのは間違いで、果物は野菜の代わりにはなりませんので、良く考えて食べましょう。