涼しくなり、果物が美味しい季節となりました。果物にはビタミン、ミネラル、食物繊維が多く含まれていますが、”果糖”という糖も含まれており、食べ過ぎると血糖値にも影響します。

1日にとる果物の目安は1単位（80kcal）となっていますので、普段とっている量と比べてみましょう。

 

 

オレンジ1個（210g、可食部126g）　　49kcal、糖質11.3g

グレープフルーツ1個（440g、可食部300g）　　117kcal、糖質27.7g

みかん2個（270g、可食部200g）　　92kcal、糖質22.5g

 

 

 

 

なし1個（350g、可食部300g　128kcal、糖質30.9g

りんご1/2個（180g、可食部150g）　　87kcal、糖質21.6g

ぶどう（180g、可食部122g）　　72kcal、糖質18.6g

 

 

 

 

 

 

キウイフルーツ1個（95g、可食部80g）　　43kcal、糖質8.9g

バナナ1本（170g、可食部100g）　　　88kcal、糖質21.8g

柿1個（170g、可食部154g）　　　93kcal、糖質22.1g