アキレス腱とふくらはぎのストレッチ

①片足を立てて座ります。反対側は正座もしくは足を伸ばして座ってください。

②両手を膝の上に置き踵が浮かないようにしながら前方へ重心を移動させていきます。

③気持ちの良いところで10〜15秒静止して伸ばします。呼吸もゆっくり行なってください。
④反対の足も同じようにやってみて下さい。