ウェルネスクリニック

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内科・生活習慣病(糖尿病・高脂血症・高血圧)・甲状腺を診療する柳井市の病院です。

トウニョ
〒742-0021 山口県柳井市柳井1547-1
2022.10.01

目で見るカロリー(果物のカロリーと糖質ー令和4年10月ー)

今月は果物のカロリーと糖質量を展示しています。

朝晩だんだんと涼しくなってきて、果物も美味しい季節になりました。果物にはビタミン、ミネラル、食物繊維が多く含まれていますが、”果糖”という糖も含まれており、食べ過ぎると血糖値にも影響します。
また、野菜が不足しているからといって果物をたくさん食べればいいというのは間違いで、果物は野菜の代わりにはならないので、気を付けてください。
1日にとる果物の目安は1単位(80kcal)となっていますので、普段とっている量と比べてみましょう。

グレープフルーツ1個(440g、可食部300g)
カロリー:117kcal 糖質:27.7g
オレンジ1個(210g、可食部126g)
カロリー:49kcal 糖質:11.3g
みかん2個(270g、可食部200g)
カロリー:92kcal 糖質:22.5g

りんご1/2個(180g、可食部150g)
カロリー:87kcal 糖質:21.6g
なし1個(350g、可食部300g)
カロリー:128kcal 糖質:30.9g
柿1個(170g、可食部150g)
カロリー:90kcal 糖質:21.5g

キウイフルーツ1個(95g、可食部80g)
カロリー:43kcal 糖質:8.9g
ぶどう(180g、可食部122g)
カロリー:72kcal 糖質:18.6g
すいか(330g、可食部200g)
カロリー:74kcal 糖質:18.4g
バナナ1本(170g、可食部100g)
カロリー:88kcal 糖質:21.8g