太もも裏と膝裏側のストレッチ

① 片足を伸ばした状態で座ります。反対側の足は楽な姿勢で構いません。

② つま先を片手で持ち、ゆっくり手前へ引きよせるようにします。

③ この時気持ちの良いところで10～15秒静止します。呼吸もゆっくり行ってください。
④ 反対側も同じようにやってみて下さい。