太ももの裏側とふくらはぎのストレッチ

1.仰向けで寝た姿勢を作ります。
2.片足は伸ばし、もう片方の足の膝の裏を両手で抱えるように持ちます。
3.そこからかかとを天井に向けるようにしながら膝を10ー15秒かけて伸ばしていきます。呼吸はゆっくり行ってください。
4.反対側も同じように行ってみましょう。