お尻のストレッチ

①仰向けに寝た状態から、両膝を抱えるようにします。

②頭は床から浮かさないようにして膝を胸の方へ近づけます。

③気持ちの良いところで10～15秒静止して伸ばします。呼吸もゆっくり行って下さい。