1、椅子に座った状態から膝を曲げます。

2、手で足首を持ち、気持ちの良いところまで膝をさらに曲げていきます。

3、そのまま10から15秒静止して伸ばしてみてください。呼吸もゆっくり行なってください。

4、反対側も同じようにやってみてください。