内もものストレッチ

１．椅子に座った状態から足を開き、つま先は外側へ向けます。

２．手は両膝の上に置き、足を更に開くように外側へ膝を押してください。

３．状態に余裕があれば、肩を体の中心に向けていきながら肩を入れた方の手で膝を更に外側に押していきます。10秒から15秒そのまま静止します。呼吸もゆっくり行ってください。同じように反対側もやってみましょう。