腰のストレッチ

１、机から１歩離れ、両足を肩幅に開いて立ちます。両腕を伸ばして机のふちに逆手でつきます 。

２、つま先立ちになり、太ももを机に近づけて、肘を伸ばして両腕で体重を支えます。こうすると、自分の下半身の重みに引っ張られて、詰まりがちな腰椎と腰椎の間が伸ばされます。５秒間静止して２〜３回繰り返してみて下さい。