アキレス腱とふくらはぎのストレッチ

1.片膝を立てて、反対側は正座か脚を伸ばした状態で座ります。

2.手を膝の上に置いて前方へ体を倒していきます。

3.気持ちの良いところで止めてそのまま10―１５秒静止して伸ばしていきます。呼吸もゆっくり行いましょう。

4.反対側も同じようにやってみてください。