１．片膝をたてて、反対側の足は正座をします。

２．膝をたてたかかとがうかないようにしながら、前方へ体重をかけていきます。

３．気持ちの良いところで10から15秒静止してください。呼吸もゆっくりおこなってください。

４．反対側の足も同じようにやってみてください。